Face Yoga gegen Falten, Doppelkinn & Co.

© Mathieu Dupuis

Mit Beauty-Face-Yoga geht das! In ihrem gleichnamigen Buch zeigt Catherine Pez, wie man mit nur fünf Minuten täglichem Gesichtsmuskeltraining die Spann- und Strahlkraft der Haut verbessern kann – und zwar unabhängig von Alter und Hauttyp.

Falten sind die ersten Anzeichen für Hautalterung. Sie entstehen, wenn die darunter liegenden Muskeln die Gesichtshaut nicht mehr straffen können, und werden durch wiederholte, unbewusste Gesichtsausdrücke verstärkt. Auch die Schwerkraft und das Erschlaffen der Muskeln lassen die Haut altern.

Die gute Nachricht ist: Die Kraft der mehr als 50 Gesichtsmuskeln lässt sich genauso erhalten wie jene der Körpermuskeln. Was es dazu braucht, ist konsequentes und gezieltes Training. Dabei reichen fünf Minuten am Tag aus, um die Spannkraft und Ausstrahlung der Haut zu verbessern.

Die Französin Catherine Pez hat Übungen entwickelt, mit denen die Gesichtsmuskulatur trainiert, gelockert oder auch gekräftigt werden kann. Außerdem werden sowohl die Durchblutung als auch die natürliche Kollagenproduktion angeregt, was zusätzlich für ein verbessertes Hautbild sorgt.

Gezielt Falten mindern mit Face Yoga

„Da Gesichtsgymnastik auf genau jene Muskeln abzielt, die die Gesichtshaut straffen, kann sie das Erschlaffen und Absacken des Gewebes verhindern“, erklärt die Expertin. „Mit wiederaufgebauten Muskeln lassen sich Veränderungen im Gesicht rückgängig machen, Lippenfältchen beheben, Falten mindern oder ein unschönes Doppelkinn loswerden.“

Im Buch beschreibt sie ausführlich, wie die einzelnen Übungen auf die Hautstruktur wirken und auch, warum nicht jede Übung für jede Gesichtsform geeignet ist. Im Praxisteil kann man sich dann sein eigenes Trainingsprogramm selbst zusammenstellen.

Welche Übungen Sinn machen

Insgesamt gibt es 30 Übungen, die genau erklärt und auch anschaulich bebildert sind – und die jeweils die untere, mittlere oder obere Gesichtspartie trainieren. Um herauszufinden, welche Übungen für einen selbst am besten geeignet sind, gibt es vorab einen Test zur Bestimmung der eigenen Gesichtsform sowie den Schwerkrafttest.

Für diesen Test einfach einen Spiegel auf den Tisch legen und den Kopf um 90 Grad neigen, sodass sich das Gesicht parallel zum Spiegel befindet. Wenn das gesamte Gesicht abzusacken scheint, sollte man alle Gesichtspartien trainieren. Beschränkt sich das Absacken auf Teile des Gesichts, wie etwa Augen oder Wangen, kann man sich darauf konzentrieren.

Face Yoga ist Einfach und effektiv

„Die Übungen sind so einfach, dass es schade wäre, ihr Potenzial ungenutzt zu lassen“, betont Catherine Pez. „Und je öfter man die Übungen durchführt, desto positiver werden sie sich auf die Spannkraft der Haut und die Strahlkraft, den Glow des Teints, auswirken.“

Klingt ein bisschen zu schön, um wahr zu sein? Ganz und gar nicht! Denn das regelmäßige Training der Gesichtsmuskeln ist so effektiv, dass es sogar von Ärzt:innen empfohlen wird – zum Beispiel in der Neurologie bei Verletzungen des Gesichtsnervs oder in der Logopädie nach einem Schlaganfall.

Mit den Augenringmuskeln die Augenkonturen festigen

-> Geeignet für alle Gesichtsformen

Wirkung:
Die Übung hilft, die Augenpartie zu glätten. Sie eignet sich besonders, um die Muskulatur der Augenlider zu stärken.

Ausführung:
Lege den Zeigefinger oberhalb der Oberlider direkt unter die Augenbrauen, damit sich die Haut bei der Übung nicht zu sehr in Falten legt. Bewege dann die Augenbrauen, indem du die Augen weit öffnest und wieder schließt.
Führe die Übung 10 Mal hintereinander aus.

Hinweis:
Du solltest spüren, dass deine Finger durch die Bewegung der Augenlider nach unten gezogen werden.

Mit den Oberlippen- und Nasenflügelhebern Nasolabialfalten entgegenwirken

-> Geeignet für jede Gesichtsform, nur mit einem runden Gesicht sollte man diese Übung vorsichtig trainieren

Wirkung:
Diese Übung beseitigt Nasolabialfalten, die sich auf beiden Seiten des Mundes von den Nasenflügeln bis zum unteren Rand der Unterlippe ziehen. Die Übung verringert auch die Marionettenfalten, die jeweils von den Mundwinkeln bis zum unteren Kinn verlaufen.

Ausführung:
Ziehe deine Nasenflügel nach unten. Dabei öffnet sich der Mund und die Oberlippe spannt sich über dem Zahnfleisch. Halte die Spannung fünf Sekunden lang und löse sie dann wieder.
Führe die Übung 10 Mal hintereinander durch.

Hinweis:
Du solltest an den Seiten der Nase einen Druck und auch ein leichtes Brennen spüren, was die Arbeit der Muskeln bezeugt. Durch die Verdickung der Muskeln kannst du diesen Bereich aufpolstern.

Mit dem Digastricus einem Doppelkinn vorbeugen

-> Besonders geeignet für ein langes Gesicht und die Gesichtsform eines umgekehrten Dreiecks

Wirkung:
Diese Übung beugt der Entstehung eines Doppelkinns vor und stärkt die untere Gesichtspartie, indem sie den Mundboden maximal dehnt.

Ausführung:
Halte den Kopf aufrecht, die Schultern entspannt und den Mund weit geöffnet. Strecke die Zunge so weit wie möglich heraus. Dabei zieht sich der Kiefer zum Hals. Halte die Spannung fünf Sekunden lang und löse sie dann wieder.
Führe diese Übung 10 Mal hintereinander durch.

Hinweis:
Wenn du Krämpfe im Kieferbereich spüren, ist das ein Zeichen dafür, dass sich der Musculus digastricus erneut anspannt. Unterbreche die Übung, aber setze sie zu einem späteren Zeitpunkt fort. Diese umfassende Übung verleiht der unteren Gesichtspartie auf beeindruckende Weise mehr Spannkraft!

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