Reformer Pilates: Der Selbsttest

KäMonat/Helge Bauer

Pilates ist seit Jahrzehnten in aller Munde und galt lange Zeit als das Wunder-Workout für topgeformte Power-Ladies. Selbst Samantha Jones in „Sex in the City“ schwor auf die positiven Effekte von Pilates-Stunden. Heute erlebt es in verschiedenen Varianten ein Revival, während sich alteingesessene Vorurteile langsam in Luft
auflösen. Pilates ist nämlich für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet, ist alles andere als einfach und eignet sich auch bei Verletzungen oder Einschränkungen. Ausgehend von der tiefliegenden Rumpfmuskulatur stärkt Pilates den Rücken und die Bauchmuskeln, aber auch Beine, Arme, Gesäß und Schultern. Es hilft dabei, den Bauch zu formen und trägt durch die Kräftigung der Rückenmuskulatur zu einer besseren Haltung bei.

Der absolute Trend heißt aktuell Reformer Pilates. Mithilfe von vielseitigen Geräten, Reformer genannt, werden unter professioneller Anleitung Rumpfmuskeln aktiviert, die oft vernachlässigt werden. Die anspruchsvollen Übungen stabilisieren und kräftigen und sorgen schon nach der ersten Einheit für ein verbessertes Körpergefühl.
In Klagenfurt sind Anfänger und Fortgeschrittene bei „Dr. Reichel – Haus der Gesundheit“ bestens aufgehoben.
Die Top-Adresse für Gesundheit, Rehabilitation und Fitness bietet u.a. Reformer Pilates im Gruppen-Setting
oder als Personal Training an. Beim MONAT-Selbstversuch durften wir die unterschiedlichen Bewegungsabläufe kennenlernen. Vom ersten Warm-up an wird spürbar, wohin die Reise geht, und zwar in die mittlere und obere Rumpfmuskulatur, aber auch in die Hüften und die Beine. Auf halbem Weg durch das Training wird klar – die Stabilisierung und Kräftigung greifen sofort. Positioniert auf dem beweglichen Teil des Reformers, der an den Sitz eines Rudergeräts erinnert und dessen Widerstand individuell eingestellt wird, werden die einzelnen Muskeln gezielt aktiviert und Bewegungen initiiert, die für Anfänger mitunter zunächst ganz neu sind.Die einzelnen Muskelgruppen werden spür- und kontrollierbar, wir lernen die Hüfte auszurichten und die Rumpfmuskeln gezielt anzusteuern. „Die Möglichkeiten am Reformer sind endlos“, so Antonia Sintschnig-Reichel. „Es können alle Muskelgruppen trainiert werden und je nach Bedürfnis und Level können die Intensität und auch die Übungen individuell angepasst werden, etwa bei Schmerzen oder Einschränkungen.“ Auch in Rehabilitationsphasen, nach Verletzungen und Operationen kann Reformer Pilates gezielt eingesetzt werden.

DAS POWERHOUSE: DIE UNTERE RUMPFMUSKULATUR

Eine zentrale Erkenntnis unseres Reformer Pilates Selbsttest bei Dr. Reichel in Klagenfurt ist: man lernt nie aus. Selbst mit Trainingserfahrung ist der Einstieg in das Personal Training bei Antonia Sintschnig-Reichel eine willkommene Herausforderung. Die untere Rumpfmuskultaur spürt man schon nach kurzem und klar wird sofort der Mehrwert von persönlicher Betreuung – jede Bewegung und Übung wird bis ins Detail perfekt, schonend und effizient ausgeführt. Die Muskelgruppen rund um Wirbelsäule und Hüfte machen sich direkt bemerkbar und bleiben während des Probetrainings der Fokus der Übungen. Schon nach kurzer Zeit lernt man, wie man die Hüfte richtig ausrichtet und direkt nach dem Training wird ersichtlich – die gesamte Haltung profitiert von Reformer Pilates, den Muskelkater gibts gratis dazu. Neben der mittleren Rückenmuskulatur und der Hüfte profitiert in unserem Probetraining vor allem die untere und seitliche Bauchmuskulatur. Die Trainingsmöglichkeiten sind übrigens endlos und in den Einzelstunden genauso wie in den Kursen wird auf die persönlichen Bedürfnisse und Ziele eingegangen. Die Kurse bestehen aus rund sechs Teilnehmern, was eine individuelle Betreuung möglich macht. Wer Einschränkungen wie etwa Knieprobleme hat, muss sich keine Gedanken machen: „Ich kann den Reformer praktisch endlos erweitern und anpassen. Mit Bällen, Bändern, leichtem oder starkem Widerstand und verschiedenen Aufsätzen wird das Training richtig vielseitig. Wenn zum Beispiel Knieschmerzen vorhanden sind oder eine Operation noch nicht weit zurück liegt, passe ich das Equipment, die Übungen und die Position am Reformer entsprechend an,“ so die Profi-Trainerin.

Wer das Pilates Training am Reformer oder andere Angebote bei Dr. Reichel ausprobieren möchte, findet HIER einen Überblick. Die Einführungseinheit als Personal Training kostet 50€, Einführungseinheit im Kurs (ab 2 Personen) sowie das Reformer Training in der Gruppe kommen auf 28€.